Het stappenplan om je sportieve doelen te behalen

• Ik weet niet waar te beginnen
• Ik weet niet hoe ik het aan moet pakken
• Ik weet niet hoe ik een plan moet maken
• Ik weet niet wat voor doel ik moet stellen
• Ik behaal mijn doelen niet
• Ik doe maar wat

Herken je dit?

We begrijpen hoe moeilijk het kan zijn om de eerste stap te zetten en je eraan te houden. Zelf hebben we marathons gelopen en langeafstandswedstrijden gefietst. Daarvoor trainen ging echt niet vanzelf! Het kostte maanden van toewijding, planning en doorzettingsvermogen.

We ontdekten dat met de juiste aanpak iedereen zijn doelen kan bereiken.

Als je niet weet waar je staat, of wat je doelen zijn, dan is het onmogelijk om deze te behalen. Laat staan dat je dan ergens trots op kunt zijn.

Daarmee gaat een deel van je sportplezier verloren en wordt het heel veel lastiger om het lange termijn vol te houden. Stoppen ligt op de loer, een valkuil die we allemaal herkennen.

Dus: een duidelijk en haalbaar doel geeft motivatie.

• Je hebt een perfect plan van aanpak
• Je weet precies wat je vandaag en de komende week gaat doen
• Je houdt precies bij waar je staat
• Je boekt vooruitgang
• Je behaalt je (sub) doelen
• Je weet waar je aan werkt en wat je daar nog voor moet doen
• Je bent vol zelfvertrouwen over je work-outs
• Je viert bij ieder behaald doel een feestje

Wat zou dit met je doen?

Zou je je sportieve doelen behalen?

Krijg je al zin?

Het stappenplan bestaat uit 9 stappen en is eenvoudig en altijd effectief.

1. Weet waar je staat
2. Stel een realistisch & haalbaar doel
3. Bedenk waarom dit belangrijk voor je is
4. Bepaal je aanpak
5. Zorg voor een stok achter de deur
6. Onderneem héél héél veel actie
7. Meet je voortgang
8. Pas je aanpak aan waar nodig
9. Ga door tot je doel is behaald & vier feest

Tip;

Dit stappenplan kun je niet alleen toepassen op sportieve doelen, maar op alle doelen in je leven. Het is universeel en werkt eigenlijk altijd.

1) Weet waar je staat: Maak een nul-meting van je huidige fitnessniveau. Dit kan door een fitness test te doen, zoals een looptest of een krachtmeting. Of door simpelweg op de weegschaal te staan.

2) Stel een realistisch en haalbaar doel: Bepaal wat je wilt bereiken en zorg dat het doel haalbaar is. Bijvoorbeeld, als je nu 5 kilometer kunt hardlopen, streef dan naar 10 kilometer binnen drie maanden. En 10 kilo afvallen in 4 weken tijd is niet haalbaar (op gezonde wijze).

3) Bedenk waarom dit belangrijk voor je is: Wat is je motivatie? Dit helpt je gemotiveerd te blijven. Schrijf je redenen op en herinner jezelf eraan waarom je bent begonnen. En wat gebeurt er als je het (niet) doet? Denk na over de gevolgen van het (niet) behalen van je doel. Dit kan helpen om je verantwoordelijkheidsgevoel te versterken.

4) Bepaal je aanpak: Zelf sporten, met een trainer aan de slag, of een combinatie van beide. Overweeg wat het beste bij jouw levensstijl en budget past.

5) Zorg voor een stok achter de deur: Zoek (professionele) begeleiding of een sportmaatje. Een sportmaatje kan je motiveren en een trainer helpt met je plan en kan je techniek verbeteren. Het motiveert vaak extra als je je doelen met anderen deelt.

6) Onderneem heel veel actie. Zorg dat je in het begin van je proces, als je net bent start, heel veel actie onderneemt. Deel je aanpak met vrienden, plan de eerste acties in je agenda, print je programma uit, ga direct naar die eerste sportles toe, koop een nieuwe bidon... Denk niet alles door, onderneem veel verschillende dingen, dan gaat de sneeuwbal rollen. Je kunt daarna altijd bijsturen.

7) Meet je voortgang: Houd bij hoe je presteert en waar je verbeteringen ziet. Gebruik hiervoor een fitness app of een eenvoudig notitieboekje.

8) Pas je aanpak aan waar nodig: Wees flexibel en pas je plan aan als dat nodig is. Luister naar je lichaam en forceer niets.

9) Ga door tot je doel is behaald & vier feest: Blijf volhouden, ook als het even tegenzit. Consistentie is de sleutel tot succes. Vier je successen!

We zijn benieuwd of jij deze aanpak ook toe kunt passen.

Dus kom in actie en zet die eerste stap vandaag! Bij vragen kun je ons altijd een berichtje sturen. Denk eraan, een marathon begint altijd met de eerste stap.

Jij kunt dit!

Trouwens, alleen al door deze blog te lezen en erover na te denken, ben je al gestart! 🎉

Blijft het te ingewikkeld voor je en wil je begeleiding bij het behalen van je sportieve doelen? Ontdek hier hoe wij je kunnen helpen. Zet 'm op! 💪