Yoga-oefening: dit zijn de meest voorkomende oefeningen in lessen

Lets nieuws proberen is altijd leuk: de gezonde spanning die je voelt en de voldoening van het leren van een nieuwe vaardigheid. Het is heerlijk! En het voelt nog beter als je al goed voorbereid naar de eerste les kunt komen. Yoga is een praktijk die niet alleen gericht is op je lichaam, maar ook op je geest. Tijdens de les wordt er daarom ook veel aandacht besteed aan je mentale gezondheid. Voor je eerste les is het belangrijk om lekker ontspannen naar de les te gaan. Laat je verwachtingen los, trek een comfortabele outfit aan en laat je leiden door een professionele trainer. Deze trainer neemt je in de les mee door allerlei yoga posities die ieder een eigen functionaliteit heeft voor geest of een specifieke spiergroep. We nemen enkele veelvoorkomende poses met je door, zodat je al wat weet wat je kan verwachten.

De child pose is vaak de eerste oefening van de yogales. Het is een rustgevende houding. Adem rustig in en ga op je knieën zitten. Dan buig je rustig voorover en strek je je armen voor je uit. Je zet je voorhoofd rustig op de mat. Het fijne aan de child pose is dat je heupen rustig geopend worden, wat je lichaam perfect voorbereid op de andere oefeningen in de les. Het is een goede stretchoefening voor de spieren in je lichaam.

De downward-facing dog is een klassieke yogahouding die je beslist gaat tegenkomen in je yogalessen. Deze oefening is perfect als je wilt werken aan je kracht en je flexibiliteit. Zet je handen stevig op de mat, til je heupen omhoog en strek je benen. Probeer om je hielen naar de grond te brengen. Je lichaam is nu in een omgekeerde ‘V’. Het is een pittige, dus geen zorgen als het niet meteen lukt. Met de tijd wordt dit steeds makkelijker.

Met de tree pose kun je je balans eens goed op de proef stellen. Je gaat op een been staan en je zet je voetzool tegen de binnenkant van het andere been. Je handen breng je voor je hart. Deze oefening verbetert de concentratie, stabiliteit en versterkt je beenspieren. Een geweldige oefening om te doen en na een paar keer oefenen zie je je gegarandeerd al veel vooruitgang.

De mountain pose is een geweldige basispositie voor het verbeteren van je houding, het versterken van je beenspieren en het verbeteren van je stabiliteit. Je gaat rechtop staan met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam met open handpalmen. Probeer rechtop te blijven staan en diep in en uit te ademen. Simpel, maar erg gecontroleerd en rustgevend.