Wat moet je doen bij een bootcamp en hoe zwaar is het?

De term bootcamp komt uit de militaire wereld. Het doel van zo’n training is dan ook om je fysiek (maar ook mentaal) uit te dagen. Het leuke aan een bootcamp is de variatie van de training. De meeste bootcamps combineren cardio met krachttraining en functionele oefeningen. Sommige bootcamps volg je in de sportschool en andere bootcamps zijn buiten. Een bootcamp is perfect voor jou als je op zoek bent naar uitdaging op fysiek en mentaal niveau. Ja, de trainingen zijn pittig. Maar het is ideaal als je je snelheid, kracht, mobiliteit en doorzettingsvermogen naar een nieuw niveau wilt tillen, of je nou meer ervaren bent, of nog een beginner. En geloof maar dat je je nog nooit zo goed hebt gevoeld als na het volgen van een bootcamp. Daarom blijft het voor de meeste sporters niet bij één bootcamp.

De meeste mensen krijgen al kippenvel bij het horen van het woord bootcamp. Ze zien een of andere schreeuwende drill sergeant en een groep van twintig gesloopte sporters en ze bedanken vriendelijk. Begrijpelijk, want op het oog lijkt het misschien niet heel aantrekkelijk. Maar de meeste trainers zijn in het echt heel erg vriendelijk en ze stimuleren je alleen om het maximale uit je training te halen. Een bootcamp heeft qua intensiteit van de training een bepaalde reputatie, maar in werkelijkheid maak je het zo zwaar als je zelf wilt. Als je pas begint, kun je natuurlijk niet meedoen met de meest fitte sporters uit de groep. Maar door regelmatig te trainen, zul je beter worden en dan kun je uiteindelijk zelfs de fitste mensen uit de groep bijhouden. En dat is het mooie van zo’n bootcamp: je ziet continu verbetering in jezelf en dat motiveert je om door te zetten.

Natuurlijk is elke bootcamp anders en heeft iedere trainer zijn eigen routine, maar de meeste bootcamps hebben wel enigszins dezelfde structuur. En als je ooit meedoet aan zo’n training is de kans groot dat de volgende bootcamp oefeningen erin voorkomen. Te beginnen met een warming-up natuurlijk. Eerst even goed die spieren opwarmen en losmaken. Gevolgd door cardio en dit kan van alles zijn: van hardlopen en sprinten tot touwtje springen. Als je hart er maar lekker van gaat kloppen. Als je dan echt goed warm bent, volgt de krachttraining. De dumbbells en kettlebells worden uitgehaald om de spieren aan het werk te zetten. Afsluitend met wat functionele oefeningen en een cooling-down zorgen voor een goede nazorg van je lichaam.